¿Alguna vez te has sentido atrapado en momentos de distracción? ¿O has sentido que no estabas 100% presente en algún momento? Como el piloto automático, esos momentos en los que terminamos haciendo cosas sin darnos cuenta, y cuando lo hacemos, ¡el día ya ha terminado!
¿Recuerdas cuando te sentaste a estudiar para un examen y, sin esperarlo, tu mente se fue del libro a una canción? ¿O cuando te quedaste mirando la pantalla del ordenador unos segundos sin saber qué hacer, incluso con un día de trabajo ajetreado?
Ni siquiera necesitamos culpar a nuestros celulares para justificar nuestras distracciones; pueden ocurrir de muchas maneras diferentes. Pero la práctica de la atención plena ha demostrado que hay maneras de reenfocar nuestra atención en la tarea que necesitamos realizar durante estos momentos de distracción.
Entonces, ¿qué es exactamente la atención plena?
Para facilitar su comprensión, conviene recordar que la atención plena también se denomina atención plena. En este sentido, el nombre lo dice todo: es la práctica de estar en el momento presente de la forma más consciente posible, atento a cada situación, movimiento y respiración.
Sabemos que es bastante complicado, pero es la práctica de dejar ir todas las distracciones, pensamientos externos y sentimientos pasados, y vivir en la situación presente: sintiendo, escuchando y experimentando plenamente el momento.
¿Y cómo hago los ejercicios?
Hay técnicas, ejercicios y muchos videos de práctica guiada para ayudarte a empezar. Pero al principio, es importante saber que el ejercicio es intencional y requiere dedicación y autocontrol para lograr resultados.
Una buena manera de empezar es con ejercicios de respiración, ya que ayudan a conectar nuestras acciones con nuestros pensamientos. Y ni siquiera necesita ser un ejercicio muy elaborado, porque desde el momento en que empiezas a prestar más atención a tu respiración, ya has comenzado el ejercicio.
¿Quieres ver cómo funciona? Observa la imagen durante unos minutos e inhala y exhala cuando te lo indique:
¿Cuales son los beneficios?
Ahora que ya sabes un poco más sobre mindfulness, echa un vistazo a los principales beneficios para tu rutina y tu salud:
- Ayuda a desarrollar la inteligencia emocional y la empatía;
- Mejora tu autoconocimiento;
- Aumenta tu capacidad de concentración;
- Ayuda a controlar el estrés y la ansiedad;
- Reduce el riesgo de insomnio;
- Mejora las relaciones personales;
- Tu cerebro no envejece tan rápido;
- Aumenta tu capacidad de memoria;
- Reduce los pensamientos negativos y su impacto;
- ¡Y le da a tu creatividad el impulso que necesita!
¡Algo pequeño para ayudarte!
Si te encanta escuchar música para concentrarte mientras haces tus tareas, ¡tenemos el regalo perfecto! Hemos creado una lista de reproducción que te ayudará a empezar a practicar mindfulness y a mantenerte concentrado en tus tareas diarias ✨
